Jak nastavit sedlo na kole?

Pociťujete při jízdě narůstající bolest v kyčlích a bolestivost nohou? Hlavním důvodem je často nepohodlné sedlo nebo nesprávné nastavení sedla kola.

Jak tedy nastavit sedlo kola? V tomto článku se naučíte správný způsob nastavení sedla, který vám pomůže jezdit pohodlněji.

Obecně platí, že špatné držení těla při jízdě a neefektivní techniky šlapání mohou způsobit vážné poškození kolen, zejména při používání městských a sdílených kol, jejichž sedla jsou obvykle nastavena poměrně nízko, což je nevhodné pro dlouhé jízdy.

Výzkumná zpráva ukazuje, že sedlo nastavené příliš nízko vede k únavě svalů o 12 % dříve. Mnoho začátečníků má tendenci sedlo snížit, aby se držení těla zdálo uvolněnější, ale takové nastavení jízdu ve skutečnosti unavuje více. Proto je nezbytné naučit se správně nastavit sedlo kola.

Proč je tak důležité správně nastavit sedlo?

Přesné nastavení sedla kola je nezbytné k prevenci bolesti a optimalizaci výkonu. Špatně nastavené sedlo může způsobovat bolest kolen, zad nebo hráze, stejně jako zvýšenou únavu svalů. Naopak dobře kalibrovaná pozice podporuje správné držení těla, lepší přenos síly a větší pohodlí při jízdě.

Nastavení úhlu sedla kola

Úhel sedla kola označuje úhel mezi sedlem a horizontální linií. To lze určit podle toho, jak dobře jsou vaše sedací kosti na sedle podepřeny, což obecně závisí na dvou faktorech:

• Je šířka sedla kompatibilní se sedacími kostmi těla?
• Podporuje úhel náklonu sedla správně sedací kosti těla?

V prvním případě se doporučuje vyměnit sedlo kola za vhodnější. Pokud si vyberete elektrické kolo značky LANKELEISI, je vhodné zvolit sedlo speciálně navržené pro elektrická kola LANKELEISI. Na trhu je mnoho typů sedel na kolo. Jak tedy vybrat to správné?

Ve druhém případě můžete nastavit úhel sedla od 0 do -6 stupňů. Jinými slovy, nemělo by být nakloněno více než 6 stupňů pod horizontálu nebo s mírně sklopeným nosem dolů, a lze to upravit podle podpory, kterou sedlo poskytuje při jízdě. Obecně by nos sedla neměl být nakloněn nahoru, protože to snižuje podporu sedacích kostí. Pokud je nos příliš sklopen dolů, i když sedací kosti mohou mít větší podporu a lepší zapojení síly nohou, vaše paže budou muset více pracovat na podpoře těla, což může vést k mírnému snížení kontroly.

Obecně doporučují odborníci z LANKELEISI, aby začátečníci začali nastavením sedla do neutrální úrovně. Poté, na základě maximální výšky a pozice sedla vpřed nebo vzad, mohou najít správnou podporu pro sedací kosti. Jakmile jsou posíleny svaly jádra, lze mírné naklonění dopředu vhodně upravit.

Nastavení naklonění sedla kola

• Neutrální pozice: Začněte použitím vodováhy, abyste zajistili, že sedlo je vodorovné. Tato neutrální pozice vyhovuje většině jezdců a zajišťuje rovnoměrné rozložení váhy.
• Naklonění dopředu: Mírné naklonění dopředu (1 až 2 stupně) může ulevit tlaku na hráz. Přílišné naklonění dopředu však může způsobit sklouznutí vpřed a zatížení paží a ramen.
• Naklonění dozadu: Mírné naklonění sedla dozadu může zlepšit pohodlí při jízdě do kopce nebo na nerovném terénu. Pokud je však naklonění příliš strmé, může dojít ke stlačení měkkých tkání a způsobit bolest v dolní části zad.

Nastavení výšky sedla kola

Výšku sedla kola lze nastavit s různou mírou přesnosti. Níže je uvedeno několik různých metod pouze pro orientaci. Pokud máte lepší způsob nastavení, bude to skvělé.

Metoda pata-na-pedál

Posaďte se na sedlo kola, držte nohy vodorovně a šlapejte patami. Když pedál dosáhne nejnižšího bodu, měly by být nohy rovné, aniž byste cítili přetažení nebo ohnutí v kolenou.

Správně nastavená jízdní pozice znamená, že nemusíte kývat tělem ze strany na stranu, abyste dosáhli na nejnižší bod pedálu, a vaše nohy by se při jízdě neměly cítit, jako by se nemohly plně natáhnout.

Metoda vnitřní strany nohy

Postavte se bosí ke zdi a změřte vzdálenost od podlahy k bokům.

Vynásobte toto měření číslem 0,885, abyste určili ideální výšku od středu středového složení k vrcholu sedla. Například pokud je vaše délka vnitřní strany nohy 80 cm, doporučená výška sedla je 70,8 cm.

Metoda 109 %

Tato měřicí metoda pochází ze studie publikované Hamleym a Thomasem v roce 1967. Dlouhodobými experimenty zjistili, že ideální výška sedla na kole (od dolní úvrati pedálu k vrcholu sedla) je 109 % délky vnitřní strany nohy (kterou lze snadno změřit tak, že mezi nohy vložíte knihu a změříte vzdálenost od knihy k zemi).

Tato metoda byla široce přijata, uznána předními trenéry v oboru a používána po mnoho let.

Nový výzkum však ukazuje, že metoda 109 % neposkytuje maximální výkon ani optimální efektivitu šlapání.

LeMondova metoda

Tato metoda je variantou metody 109 % a poprvé ji prosazoval Greg LeMond, trojnásobný vítěz Tour de France – odtud název LeMondova metoda.

Stejně jako metoda 109 % měří délku vnitřní strany nohy, ale používá jiný vzorec: 88,3 % délky vnitřní strany nohy odpovídá vzdálenosti od vrcholu sedla ke středu středového složení.

Tato metoda umožňuje rychlé a přesné nastavení výšky sedla. U lidí s relativně dlouhými stehny však mohou být hodnoty získané touto metodou výrazně odlišné. Proto má tato metoda určitá omezení.

Holmesova teorie

Tento přístup vychází z výzkumu zranění souvisejících s cyklistikou a používá jinou metodu než tři výše uvedené. Primárně využívá goniometr k měření úhlu ohybu kolene, když je pedál v dolní úvrati (na úrovni nohy).

Holmes navrhuje, že tento úhel by měl být mezi 25° a 35°, a pokud máte v minulosti zranění kolene, měli byste se snažit o hodnotu blíže 25°.

Pokud bylo vaše sedlo na kole dříve nastaveno příliš nízko, může se vám po jeho zvýšení zpočátku zdát nepohodlné. Pravděpodobně si však na novou výšku zvyknete během 2 až 3 týdnů a zlepší to váš výkon při dlouhodobém tréninku. Samozřejmě, pokud stále cítíte nepohodlí, můžete sedlo mírně snížit, aby se zvětšil úhel v koleni. V praxi se úhly kolen většiny lidí pohybují mezi 25° a 30°, obvykle blízko 25°.

Nastavení pozice sedla vpřed-vzad

Po nastavení výšky sedla jednou z výše uvedených metod jeďte na kole na místě. Správně umístěte sedací kosti na sedlo (měli byste cítit, že sedlo podpírá obě sedací kosti) a položte přední část chodidla na pedál.

Když je vaše noha v pozici na 3 hodiny (vodorovně), měla by svislá čára z přední části vaší čéšky procházet osou pedálu.

Pokud je vaše koleno před touto čarou, posuňte sedlo mírně dozadu. Naopak, pokud je koleno za touto čarou, sedlo by mělo být posunuto mírně dopředu.

Tipy pro cyklistiku

Existují určité rozdíly mezi sedly na různých modelech kol, proto je důležité vybrat takové, které vyhovuje vašim potřebám. Obecně platí, že čím nižší jsou řídítka kola, tím užší a delší by mělo být sedlo. Naopak horské kolo s více vzpřímenou jízdní polohou může používat širší sedlo.

Pro městskou jízdu – kde jsou časté zastávky a potřeba sesednout a nasednout na kolo – lze sedlo nastavit tak, aby se podrážky vašich nohou dotýkaly země.

Pokud pociťujete bolest v kolenním kloubu, můžete podle toho upravit výšku sedla. Pokud je bolest vpředu na koleni, zvyšte sedlo o 2 až 3 mm. Pokud je bolest za kolenem, snižte sedlo o 2 až 3 mm.

Sedlo na kole má omezenou schopnost upravit jízdní polohu. Především je třeba vybrat sedlo, které odpovídá velikosti vašeho těla.

Pokud často dojíždíte na kole a poté přejdete na elektrické horské kolo, můžete pociťovat nepohodlí v oblasti hýždí a dolní části zad, i když je sedlo nastaveno na správnou výšku. Je to způsobeno tím, že tělo si na to ještě nezvyklo. Obecně se to po několika jízdách výrazně zlepší. Nepohodlí v oblasti hýždí lze také zmírnit nošením kvalitnějšího cyklistického oblečení. Kvalita výplně cyklistických kraťasů se výrazně liší v různých cenových kategoriích.

Závěr

Správné nastavení sedla na kole je zásadní pro zajištění vašeho pohodlí i výkonu při jízdě. Systematickým nastavením úhlu, náklonu, výšky a dalších parametrů můžete optimalizovat svou polohu a snížit riziko zranění. Nebojte se obrátit na odborníky z LANKELEISI, kteří vám pomohou doladit vaši jízdní pozici.